klata serie

A gdzie serie? powórzenia itp.? W ogóle to ten plan jakaś porażka, klata 2 razy w tygodniu? czemu? Pewnie chcesz ją poprawić, ale takim zabiegiem to tylko ją przetrenujesz i już ciężko ci będzie zmusić ją do wzrostu.

Elo. Wypis z treningu (klata): 1. Wyciskanie na plaskiej: 48x12, 70x12, 80x9, 80x8, 80x6 2. wyciskanie hantli skos gora: 26,5x12, 26,5x12, 26,5x12, 26,5x12 3. rozpietki skos gora: 19x10 - 4 serie Na fotce potreningowa szama. PS: Idzie wiosna, na silowni pojawila sie pierwsza mucha Sory ze ostatnio troche zaniedbalem test ale kupilem samochod [...]

[...] wyprosty sztangielki w opadzie w tył + pompki w podporze tyłem (2 megasuperserie) Po treningu 20 minut rowerek stacjonarny i 3 seryjki na brzuszek Trening był bardzo udany klata poszla bardzo ladnie triceps podobnie we weszystkich cwiczeniach ciezar do przodu wiec jest dobrze..... Sztanga z obciazeniem rownym 103 kg... 103 kg na sztandze 6 [...]

[...] - 15,12,12,10 wiosłowanie sztangielką - ,12,12 PRZEDRAMIE: prostowanie nadg. - 2 x 20 uginanie nadgarstków - 2 x 20 Sobota ( brzuch ) -jw. GraVen pon: klata wyciskanie sztangielek skos do góry 4x15-12 wyciskanie sztangi w poziomie 3 x 15-12 rozpietki 3x15 łydki wspięcia na palce stojąc 4 x 20-15 wspięcia siedząc 2 x 15 [...]

helo helo dawno nie pisalem przejdzmy do konkretow. piatkowy trening A-10 1. Braki - podciaganie wzdloz tulowia 25, 35, 45, 55 *10 powt poprzednio 22.5 32.5 42.5 52.5 *10 powt - wyciskanie zza glowy 40*10 50 *10 50*10 poprzednio 32.5 42.5 52.5 62.5 - unoszenie hantli w opadzie 3*10 powt * 11kg 2. Plecy - martwy ciąg 70*10 80*10 [...]

właśnie wróciłem z pierwszego treningu metodą P/RR/S. Jak najbardziej do pochwalenia, fajnie wchodzi. tylko w trakcie konieczna była mała zmiana z powodu awarii otóż zacząłem od 4 serii wyciskania sztangi na skosie (na stałym ciężarze 95kg), potem miałem wyciskać na skosie sztangielki 43.5kg. Niestety, jedna z nich była niedokręcona i nie dało się [...]

"siady + 60s odpoczynku + drazek + 60s odpoczynku + klata + 60s odpoczynku i od nowa." Wiadromen to o czym Ty piszesz, to jest trening stacyjny, a superserie robi sie z tego co wiem na antagonistyczne serie. Np Unoszenie sztangi na biceps i zaraz po tym seria francuskiego wyciskania na tricepsy. Potym krotka przerwa (ja bym walil kolo [...]

s siłą nie ma źle wlasnie przyszlem z siłki Moje Dane zwiazane z siła ; - MC na raz wezne ze 130kg - Przysiad na raz wezne 105 kg - Klata na maxa niewiem dokladnie ale ostatnio po w-f-ie ledwo co chodzilem itp. to 2 x 80 poszlo mysle ze 85 by poszlo - Biceps na serie z 40 kg spokojnie sie robi wiec mysle za na 5 miesięcy [...]

[...] serie 12-6 progresja 1. Przysiady ze sztangą na karku 2. Wspięcia na palcach stojac (stojac, bardziej obciaza brzuchaty lydki) wspiecia na koncu 3. Wyprostowywanie nóg siedząc 4. MC na prostych nogach dodaj brzuch i przedramie dzien: I klata - triceps II nogi-barki- III grzbiet - biceps Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-04-05 15:27:03

thx za wszystkie komenty :* hehehehee Dzisiejszy trening 10tki 6.04.07 Ogólnie duza checi i zapalu do treningu , jak szedłem na trening to chcialem biec bo nie mogłem sie doczekac Klata lekki skos 40...70 . 70 poszlo na 9 razy niestety przy 10 potrzebowalem pomocy :/ , mimo to i tak bylem zdziwiony z wyniku . Z pewnoscia nastepnym razem [...]

[...] meczy to znaczy ze za slabo robisz, rob 12 ale porzadnie zebys se nie mogl ruszac po treningu klaty zrob 5 min maxymalnego napinania i porzadne rozciaganie - zobaczysz jak klata potrafi bolec przez 5 dni na plecy musisz wywalic albo wioslowanie albo ciag bo przeciazysz dolny grzbiet - 12 mocnych serii styknie na lapy styknie Ci 3 cwiczenia po 3 [...]

##########8########## net mi wczoraj nie dzialal to nie mialem jak wrzucic filmik nagralem z 3x115kg ale aparat porzyczylem i bede mia dopiero w pon bo zapomnialem zgrac klata rozgrzewka: 20/0 60/8 80/6 100/4 110/3 120/2 serie zasadnicze 115kg/3 115kg/3 115kg/3 tric wyciskanie wąsko 3/100kg 3/100kg - ****a przestakuje mi tutaj cos [...]

[...] zródłem węglowodanów w diecie poza warzywami jest u mnie juz tylko ryż brązowy po siłowni. Trening mam taki jak polecał Tyka - całe ciało na treningu robie. Super serie klata + plecy, Nogi + barki, rece i przerwa miedzy seriami 40 sekund. HIITa miałem dzisiaj kończyć drugi tydzień, ale stało się co się stało. Reasumując mam za sobą jedna [...]

[...] ponieważ tylko wtedy z drugiej partii będziesz w stanie wykonac trening na maxie ( nie zmęczysz jej przy ćwiczeniu pierwszej partii mięśniowej ) . np. w Twoim planie masz klata + triceps Przy treningu klatki, nawet przy najlepszej technice, niemozliwością jest całkowite wykluczenie pracy tricepsów, szczególnie gdy robi się wąskim uchwytem. [...]

1 dzień Klata+triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x/12/10/8/8 progresja2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35 stopni 4x/12/10/8/8 3.rozpiętki w skosie w dół 4x10 Triceps 1.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x10 to do wyrzucenia 2.Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x 12/10/8 +1 seria 3.Wyciskanie "FRANCUSKIE" [...]

Bo tojest tak ze każdy ma inne doświadczenia związane z treningiem jednemu lepiej sie ćwiczy klata+tric,plecy+bic,barki+nogi+przedramie a inny woli klate z bicem,plecy z tricem barki z nogami.Musisz pamiętać ze ćwicząc klatke z tricepsem i plecy z bicepsem na bica i trica wystarczą po dwa ćwiczenia po 4 serie bo pracują one jako mięsnie [...]

Doswiadczonym kulturysta nie jestem ale moim zdaniem za duzo cwiczen. Zrob sobie gora dwie partie dziennie. Jedna partia to duzy miesien, a druga maly. Np. Poniedzialek: Klata i biceps , wtorek: barki, sroda: wolne , czwartek: plecy i triceps, piatek nogi. 3 serie z takim obciazeniem, abys wykonal od 8 do 10 powtorzen w seri. Po 3 lub 4 cwiczenia [...]

[...] trening ok w niedziele wyjerzdzam na wycieczke wracam dopiero w czwartek wiec nie bede mial jak zorbic treningu w pon i srode bedzie trzeba nadrobic jak wroce xD klata rozgrzewka: 20/0 60/8 80/6 100/4 110/3 serie zasadnicze 117kg/3 117kg/3 117kg/3 - fajnie poszlo szkoda ze sam bylem na silce dzis trzeba bylo bardziej uwazac i [...]

Klata OK W bicu progresje dałbym najwyżej do "uginania ramion ze sztangą prostą stojąc", poprzednie 2 ćw są izolowane i z małymi ciężarami, więc nie trzeba progresji (ja do izolowanych wogule nie daję progresji) Barki "Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 8 (progresja) 25kg, 27,5kg, 30kg, 32,5kg" bardzo duży ciężar w [...]

[...] to ponad 2 miechy. Na serie biore coś koło 40-45 kg 10 -15 seri po 10 podniesien. Przez ostatnie 2 miesiące nie miałem planu robiłem co chciałem w jeden dzien klata w drugi bic w trzeci nogi.długośc przerw to robiłem coś koło 2 minut najwięcej najmiej 1 minute. te 2 miechy co robiłem to nabrałem troche reźby, mam większą [...]